-
Har du långa dagar framför datorn?
-
Kontorsvärk med en stel kropp, värk i axlar, musarm, huvudet mm?
-
Känner du dig stressad med deadlines och andetaget högt upp i halsen?
Då har du hittat rätt! I denna digitala kurs kommer du att få enkla yogarörelser som hjälper dig. Syftet med kursen är att du med min metod själv ska komma in i en rutin där rörelserna blir en del av din vardag och minskar din värk. Ladda gärna ner min gratis guide att testa!
Har du ingen värk? Grattis! Varför inte gå kursen i förebyggande syfte för att främja din hälsa?
Anmäl ditt intresse för bästa pris och första info om kommande start.
"Kursen har varit en investering i mig själv. Korta pauser med rörelser i kombination med andning i vardagens stress. Några minuter per dag har verkligen gjort skillnad för mina axlar och nacke. Tacksam för pepp och coachning längs vägen" /Sandra, tandhygienist
"Filmerna har varit fantastiska, rörelserna likaså! Så proffsigt och välbehövligt! " /K, statstjänsteman
"Inga spänningar/värk i rygg, nacke o axlar. Något som jag vanligtvis känner av om jag inte tränar." /deltagare 2024
"Prioriterar tid för ”rörelser med andning” i vardagen nu. Finns alltid fem minuter för en paus i vardagen, en paus för återhämtning. Har inte tränat något annat under kursens gång. Dessa fem minuter med rörelser dagligen har räckt för att mina axlar, nacke och rygg ska må bra!" /deltagare 2024
Hej! Välkommen hit!
Låt mig kort berätta vem jag är och hur jag kan hjälpa dig.
Jag hade ett mål: att arbeta på kontor med bra ekonomi och ett stabilt jobb. Jag utbildade mig och arbetade som civilekonom i 17 år, tills det inte längre gick.
Utmattad och med värk i kroppen. Redan på mitt första jobb fick jag "musarm" och trots ergonomiska produkter har värken följt mig genom hela arbetslivet. Jag har upplevt stela axlar och nacke och regelbundet gått på massage för tillfällig lindring.
2009 kom jag första gången i kontakt med yogan. Tio år senare bestämde jag mig för att satsa med fokuserade på företagsvärlden. Jag vill hjälpa och ge tillbaka det jag själv behövt för att hålla längre. På köpet har jag aldrig mått så bra!
Med min erfarenhet av kontorsarbete och stress, vill jag dela med mig av mina kunskaper inom yoga. Yogan är ett fantastiskt verktyg för en stel kropp och stressat sinne. Låt mig visa dig hur!
Karin
Detta kommer du att lära dig
Kursens syfte
Jag hjälper dig med ditt skav!
I den här kursen kommer du att på ett enkelt och effektivt sätt, gå från att känna värk, stressad och ofokuserad, till att känna dig smidigare och uppleva en mer lugn och fokuserad arbetsdag.
Kursen är för dig som kanske aldrig har yogat. Men även för dig som är van vid andra typer av träning och annan yoga. För dig som vill skapa en varaktig rutin mitt i arbetsvardagen.
Tekniken
Andning, rörelser och avslappning
Kursen bygger på mjuka enkla yogapositioner där du främst löser upp spänningar i axlar- rygg- nacke och huvud men även sträcker ut hela kroppen.
Du kommer att lära dig olika andningstekniker som hjälper dig att slappna av och strategier som minska stress. Yogaövningar som gör dig mer fokuserad. Avslappningsövningar som får dig att snabbare lära känna signalerna från din kropp.
Metoden
4 steg under en månad
Varje vecka släpps en ny modul med olika övningar och klasser. Min metod bygger på att du de första stegen får enkla rörelser du lätt kan repetera och lära dig.
Rörelserna tar du med dig och fortsätter repeterar, men steg för steg bygger du på med mer fördjupande Desk Detox.
Använd medföljande check-listor för att se din utveckling och skapa en rutin som passar dig och som får dig må bättre i din vardag.
Innehåll
Det här får du!
-
Inspelade yogavideos. Olika längder, från 5 min.
-
Tips hur du själv upptäcker spänningar.
-
Metoder hur du kan arbeta mer fokuserat och effektivt.
-
Jag finns med dig hela vägen som coach! Vi har live-Zoom-möten 20 min varje vecka.
-
En sluten facebookgrupp för kursens deltagare.
Varför jag kan hjälpa dig
Jag förstår pressen med deadlines, multitasking och stress. Min kurs är skapad för att hjälpa dig få bästa förutsättningarna för ett balanserat arbetsliv. Lär dig lyssna på kroppens och sinnets signaler för att orka hela vägen.
Jag utvecklade "KontorsYoga" för att möta efterfrågan. På företag erbjuder jag enkla och mjuka yogapass i vanliga kläder, oavsett erfarenhetsnivå, så att du snabbt kan återgå till arbetet.
Jag kombinerar yogarörelser från MediYogan med det bästa från mina utbildningar (CV). Erfarenheterna härifrån ligger till grund för "Desk Detox Yoga för kontorsvärk".
Är du osäker på om yoga är för dig? Jag riktar mig särskilt till dig som tvekar. Läs "sagt om" nedan och prova övningarna i den gratis guiden.
Kursen är för dig som vill göra en förändring i ditt arbetsliv och skapa en ny rutin för att må bra.
Varmt välkommen till webinaret som ger dig mer info, prova-på och kursen till rabatterat pris! Inget bindande, bara bästa erbjudandet, först!
Karin
Såhär går det till
Coachning varje vecka
Jag finns med dig på vägen som coach! Vi har 20 min live-Zoom-möten varje vecka där du kan ställa frågor, få feedback, bli peppade av varandra och vi gör några övningar tillsammans. Du bestämmer själv om du vill ha på eller av kameran. Om du inte kan delta live kan du titta på mötena i efterhand.
Sluten facebookgrupp/messengergrupp
Här kan du ställa alla frågor du har till mig och vi delar alla funderingar inom gruppen. Frågorna kommer även tas upp i Zoom-mötet. Jag kommer även här att påminna dig om din rutin, peppa och se till att du har allt stöd du behöver.
Inspelade videos och kursmaterial
Enkla yogaövningar. Olika längder från ca 5 min som du kan kombinera hur du vill eller bara göra en av. Du får:
-
Tips hur du bl.a. själv upptäcker spänningar i kroppen-
-
Hur du kan arbeta mer fokuserat.
-
Formulär för att hjälpa dig att skapa en rutin som fungerar med just din arbetsdag.
-
Information om bl.a. vad gamnacke är, olika andningstekniker, bekrivning av yogarörelserna mm.
Du behöver
...nästan ingenting!
Inga yogamattor behövs, du gör din paus mitt i arbetsdagen eller när det passar dig bäst. Ju fler pauser desto bättre!
I vissa bonusövningar behöver du kunna ligger ner på tex en vanlig matta och ha tillgång till en eller två tennisbollar/paddlebollar. Dessa övningar kan då med fördel göras i lugn och ro morgon/kväll/helg.
Kursen är uppbyggd i 4 moduler
-
Introduktion till Yoga för kontorsvärk
-
Grunder för en stel kropp och stressat sinne
-
Nästa steg mot smidighet och lugn
-
Fördjupade övningar för stelhet och stress
Du kommer även ha tillgång till materialet gratis i 3 månader så du lätt kan fortsätta din rutin.
Sagt om min KontorsYoga
"Thank you very much Karin! A very nice afternoon break." - Emilia
"I feel super well now, thanks Karin! Good activity." - Beatriz
"My back and shoulders are saying Thank you!" - Mirjana
"Wish you to be a daily session. Lovely and much relaxation" - SR
"Just what I nedded today! Thank you so much" - AB
"Tack så himla mycket för digital-yogan; jag uppskattar det verkligen och det hjälper enormt för både kropp och knopp. Det är ett så positivt avbrott i vardagen och känner att kroppen mår bra av det!"- Rodrigo
"I attended Karins Office-yoga classes at IKEA and I love this consept! It´s great to get this short break during the lunch hour and disconnect from work. Karin has a flexible approach to these sessions and can adopt the concept depending on number of participants. I especially like the fact that anyone can joinat their own level and that you don´t need to change for the classes meaning there are no excuses not to join. Karin has a very warm and open personality making everybody feel welcome and comfortable" - Anna
Intresseanmälan!
Anmälan är inte bindande men ger dig information när kommande lanseringar sker och till bästa pris!!
Om metoden
Kursen inleds varje vecka med ett Zoom-möte på ca 20 min, troligtvis fredagar 12.00. Detta möte spelas även in. Totalt blir det 5 träffar.
Kursen bygger på nedan 4 moduler där du steg för steg får yogarörelser, andning, kursstöd och beskrivningar varje vecka. Frågor kan ställas i den slutna Facebook-gruppen, där även pepp och påminnelser kommer att finnas.
Vid köp av kursen kommer du redan då få Modul 1! Anmäl ditt intresse för bästa pris och info om när lanseringen är.
Modul 1
Introduktion till yoga för kontorsvärk
I den här modulen kommer du att få grunderna till Desk detox yoga för kontorsvärk, all info du behöver och smakprov på övningar.
Börja kursen med att checka-in, skatta var du är idag och varför du går kursen.
Modul 2
Grunder för en stel kropp och stressat sinne
I den här modulen kommer du att få enkla, effektiva övningar att göra så ofta du vill och sätta ihop som du vill.
När du är klar kommer du med fördel kunna en del övningar utantill så att du kan göra rörelserna när och var du vill.
Modul 3
Nästa steg mot smidighet och lugn
I den här modulen kommer du att få fler och fördjupande och stående övningar.
Ihop med de andra modulerna har du nu en bank av övningar som du kan repetera. Du är redo att börja en ny rutin i din vardag.
Modul 4
Fördjupade övningar för stelhet och stress
I den här sista modulen kommer du att få de sista mer fördjupande övningar.
När du är klar kommer du lättare att känna igen signalerna från din kropp, sinne och när den behöver rörelse.
Resultat efter kursen:
Kursens mål:
Jag hjälper dig med ditt skav!
I den här kursen kommer du att på ett enkelt och effektivt sätt, gå från att känna värk, stressad och ofokuserad, till att känna dig smidigare och uppleva en mer lugn och fokuserad arbetsdag.
Van som ovana yogisar kommer att känna skillnad i kropp och sinnet efter kursen. Följer du min metod har en ny rutin. Det är dock upp till dig att fortsätta, men du har fått allt du behöver för att motvärka kontorsvärk.
Tekniken
Andning, rörelser och avslappning
Med mjuka enkla yogapositioner löser du upp spänningar i axlar- rygg- nacke och huvud men även sträcker ut hela kroppen.
Du kommer att ha lärt dig olika andningstekniker som hjälper dig att slappna av och strategier som minska stress. Yogaövningar som gör dig mer fokuserad. Avslappningsövningar som får dig att snabbare lära känna signalerna från din kropp som gör att du kan förebygga värk.
Metoden
4 moduler under fem veckor
Följer du metoden kan du sen enkelt göra rörelserna på egen hand eller med hjälp av de guider och manualer som du får.
Du får en bank av olika rörelser där vi börjar med enklare och sen bygger på. Alla dessa kan du sedan kombinera enligt vad kropp och sinne vill och behöver.
Innehåll
Det här får du med dig:
-
3 mån gratis tillgång till inspelade yogavideos. Erbjudande om längre tillgång kommer att finnas.
-
Manualer och arbetsböcker att skriva ut och spara.
-
Check-listor för att bibehålla rutinen.
-
Erbjudande om fortsatt coachning och kurs.